Como perder peso haciendo deporte

Como perder peso haciendo deporte

Correr es uno de los ejercicios más dinámicos y benéficos que existen, es increíble la cantidad de aportes que representa trotar a diario para nuestra salud. Algunos de los beneficios más destacados de trotar son; ayuda a ganar fuerza física, mejora el estado de ánimo, ayuda a eliminar toxinas, te hace más flexible, y por supuesto te puede ayudar a perder peso. Cuando corres estas quemando una cantidad enorme de calorías, proceso que te ayuda a perder peso, se estima que en una rutina de trote de unos 30 minutos, se pierden en promedio unas 240 calorías.

Pero no todos sabemos correr de la manera adecuada para saber como perder peso, para ello es indispensable tener claros ciertos principios que nos ayudaran a realizar un paso de la manera correcta, de tal manera que podamos bajar algunos kilos de más.

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A continuación conocerás algunos pasos a seguir para que tengas claro como correr para perder peso.

Paso 1: Lo primero que se debe tener en cuenta al momento de iniciar un ejercicio, en este caso trotar, es seleccionar la indumentaria adecuada para dicha actividad. Para trotar de la mejor manera es indispensable elegir el calzado adecuado, debes escoger unos tenis o zapatillas que se adapten perfectamente a tus pies de tal manera que te sientas cómoda. Es importante que te asesores con el personal especializado del almacén donde compras los tenis acerca de cuál es el más adecuado en tu caso.

Paso 2: No te apresures al querer bajar de peso rápido, perder peso es una tarea que demanda mucha paciencia, así que es prudente llevarlo con calma. Empieza a trotar suavemente y a medida que cojas ritmo aumenta la intensidad, además no olvides calentar antes de iniciar el trote, esto es indispensable para evitar alguna lesión. Además si tienes más de 30 años y llevaste durante años una vida sedentaria sin ejercicios físico, es importante que visites a tu medico antes de iniciar con ejercicio de trote.

Paso 3: Comienza tu rutina de trote de baja intensidad en principio, realiza un trote de 10 a 15 minutos al día, ve aumentando poco a poco el ritmo hasta lograr los 40 minutos de trote diario como mínimo. Realiza tu rutina de trote al menos 5 días a la semana, veras como va mejorando tu salud, ánimo y desde luego como empezaras a perder peso.

Paso 4: Realiza variaciones de distancias y rutas, esto con el fin de hacer un poco más dinámico tu programa de ejercitación. La monotonía es el enemigo número uno del ejercicio. Si trotas por diversos senderos, en la playa, por las calles de tu ciudad no solamente tendrás distintos escenarios sino que tus músculos deberán adaptarse a cada uno de ellos, logrando de esa manera un mejor resultado.

Paso 5: Realiza ejercicios de fuerza y estiramiento para que hagas más dinámica tu rutina de trote. Es indispensable realizar estiramientos antes y después de realizar los ejercicios de trote, esto te ayudara a mantener los músculos flexibles y saludables.

Por ultimo trata de salir a correr en compañía, esto hace que la rutina sea más divertida y dinámica, además de incrementar tu compromiso y motivación para saber como perder peso

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