Spinning: Que es, beneficios y ventajas

Spinning: Que es, beneficios y ventajas

Si deseas tener belleza y salud es indispensable que pienses en llevar una buena alimentación, una vida libre de excesos en alimentos y bebidas, además de una buena rutina de ejercicios diaria. Cuando de hacer ejercicio se trata muchas de ustedes le tienen pereza a salir a trotar al aire libre, para eso se creó el spinning una práctica de ejercitación en espacios cerrados que trae muchos beneficios para la salud, además de ayudarte también a mantener la belleza física.

¿Qué es el spinning?

El spinning es un tipo de ejercicio aeróbico que se practica utilizando bicicletas estáticas, al ritmo de la música, en un lugar cerrado y regularmente en grupos que pedalean al mando de un instructor. El spinning es un ejercicio realmente divertido que no resulta monótono para las personas que lo practican, aunque si eres principiante seguramente los primeros días te pueden resultar un poco duros pero después de algunos días de práctica el tiempo se te pasara volando y te vas a divertir mucho.

El spinning fue creado por el instructor y ciclista de Norteamérica Jonathan Goldberg en el año de 1992, desde aquella fecha son miles de personas en el mundo los que realizan esta práctica deportiva también conocida como ciclismo indoor. Los ejercicios de cardio o que traen beneficios al organismo son los más practicados actualmente en los gimnasios o incluso en la propia casa. El spinning es junto al aerobic unos de los ejercicios de cardio que más beneficios representan para nuestra salud, además es una buena práctica para mantenerse en forma.

Spinning

Beneficios de practicar spinning

El spinning es un ejercicio que se recomienda para cualquier edad, debido a que las bicicletas estáticas tienen niveles de ajustes y tensiones que se pueden adecuar a cualquier altura, además de ajustar niveles de resistencia y tiempos. Algunas de las bicicletas que poseen monitores automatizados pueden ir realizando ajustes a medida del tiempo de pedaleo. Para practicar el spinning es preciso trazarse objetivos y tener un buen instructor que vaya programando la resistencia y tiempos según el tipo de persona.

Uno de los principales beneficios que nos aporta el spinning es la quema de calorías, debido a que mediante el pedaleo realizamos a la vez movimiento aeróbico consistente en mantener en movimiento permanente bien sea parados o sentados. El spinning además de ayudarnos a mantener una buena salud cardiaca es también un ejercicio que nos ayudara a bajar de peso.

Spinning Beneficios

Ayuda a quemar calorías

El spinning ayuda a quemar calorías debido al ejercicio aeróbico que se realiza durante la práctica, en promedio en una sección de spinning de 45 minutos se pueden quemar unas 500 calorías aprox. El spinning combinado con una alimentación balanceada te puede ayudar a perder peso de manera rápida y sin perder masa muscular.

Ayuda a mantener la buena salud del corazón

La práctica permanente del spinning ayuda de manera considerable a tener un corazón fortalecido y a disminuir sus pulsaciones en reposo. El spinning es uno de los ejercicios que aumenta la resistencia cardiovascular, lo que te dará una sensación de aumento de fuerza y hará que no te canses tan rápido.

Ayuda a tonificar los músculos

La práctica regular del spinning ayuda de gran manera a tonificar los músculos, especialmente de glúteos y piernas. La práctica constante de este deporte ha sido escogida por muchas mujeres para tonificar sus músculos y extremidades inferiores prefiriéndola en muchos casos sobre la clásica practica de las sentadillas.

Cuando se pedales se fortalecen de igual manera los músculos de las pantorrillas y realizando la práctica del spinning de manera adecuada es posible incluso fortalecer el abdomen, logrando de cierta manera perder grasa en esta parte del cuerpo.

Ayuda a controlar el estrés

Mientras se realiza la práctica del spinning nuestro pensamiento está centrado en como pedaleamos y en los movimientos aeróbicos que estamos realizando, de esa manera es posible desconectarse de los problemas, tensiones y situaciones estresantes que nos estén preocupando. Otra manera de eliminar las tensiones es a través de la música que escuchamos mientras realizamos las sesiones, además cuando se practica en grupo permite que conozcamos otras personas con las que podemos hablar, reír y desconectarnos un poco.

El spinning es ideal para todo tipo de personas que estén interesadas en tener una buena salud física y mental, además de los grandes beneficios que aporta para la salud, también es recomendado para personas que se encuentren tensionadas, estresadas y con problemas de ansiedad.

 

Sindrome piernas inquietas-Toda la información que necesitas

Sindrome piernas inquietas-Toda la información que necesitas

Toda la información que tienes que saber sobre el síndrome piernas inquietas

El síndrome piernas inquietas o SPI, como su nombre indica, se asocia con sensaciones desagradables en las piernas. Estas sensaciones son desde ardores, dolor, picazón y hormigueo hasta el entumecimiento. Estas sensaciones varían de persona a persona, y pueden variar su intensidad y frecuencia. Una cosa común en todos los casos de ndrome piernas inquietas es una fuerte necesidad de mover las piernas todo el tiempo. Dicho movimiento trae un alivio inmediato, aunque temporal, por lo que las sensaciones volverán tan pronto como se detiene el movimiento.

Otra característica distintiva de este problema es que es más frecuente en periodos de descanso o inactividad. Además de esto, los síntomas pueden empeorar cuando la persona está sentada, acostada o tratando de relajarse. Esto es problemático, ya que pueden aparecer los síntomas cuando estás de viaje, en el cine, o incluso en una reunión. Si bien se puede obtener un alivio inmediato al levantarse y moverse, cuando esto no sea posible, la persona tendrá que desviar la mente mediante la participación en alguna otra actividad, como tejer, resolver crucigramas o jugar a algo.

El SPI está catalogado como un problema nocturno, ya que no está presente en las mañanas o es muy leve y poco frecuente. El verdadero problema comienza por la tarde, con el gradual empeoramiento de los síntomas cuando se acerca la noche. En ese momento, una persona que sufre ndrome piernas inquietas puede tener dificultades para dormir debido a la inquietud que resulta en la interrupción del sueño y el insomnio en casos extremos. Los trastornos del sueño y todos los problemas relacionados con el sueño son los problemas más graves asociados al SPI y la persona afectada puede ver afectada su capacidad para llevar un nivel de vida óptimo.

sindrome piernas inquietas 1

5 mitos comunes acerca del síndrome de piernas inquietas

A pesar del hecho de que alrededor del 10% de la población sufre de sindrome piernas inquietas, la enfermedad a menudo no se diagnostica. Para la mayoría de los pacientes la enfermedad no es más que una molestia o algo tan leve como un dedo del pie que pica. Esta falta de conocimiento ha dado lugar a varios conceptos erróneos acerca de este problema. Los cinco mitos más comunes son los siguientes:

El SPI es una mezcla de los gigantes farmacéuticos para vender sus drogas: la publicidad ha contribuido a aumentar la conciencia de esta condición. Los expertos creen que el SPI es un trastorno real, establecido después de un gran trabajo de investigación y los esfuerzos se centran en crear una prueba de laboratorio para confirmar el diagnóstico del paciente.

Los síntomas son siempre leves: Este es un error muy común, especialmente en aquellas personas que no lo sufren. La verdad es que es una enfermedad progresiva y sólo empeora con la edad.

El síndrome piernas inquietas afecta solo a las mujeres embarazadas: El Síndrome de piernas inquietas tiene un índice mas elevado entre las mujeres embarazadas, pero en la mayoría de ellas, ese problema es temporal y suele desaparecer después del parto. Para el resto de pacientes es una condición de por vida y a menudo empeora con los años.

El SPI es hereditario: Hay una fuerte relación entre el SPI y la genética, y hasta dos tercios de los pacientes tienen alguna conexión familiar. Sin embargo, los investigadores no están seguros cuántos casos están causados por los genes o si existe alguna relación.

El SPI afecta solo a los adultos: Aunque la condición es más importante en los adultos, hay un número considerable de niños que muestran sus síntomas. Alrededor del 75% de los niños afectados con el SPI tienen deficiencia de hierro que se ha atribuido a la presencia de ácido láctico en la leche, lo que interfiere en la absorción del hierro.

Es importante que tengas en cuenta estos mitos para tener una imagen real de lo que es el SPI. Si hay alguna duda con respecto a cualquier síntoma es importante consultar a un médico

Síndrome de piernas inquietas durante el embarazo

Aproximadamente el 10% de la población sufre de síndrome piernas inquietas. Pero en el caso de las embarazadas esa cifra se dispara hasta más del 60%. En la mayoría de los casos, las mujeres dejan de tener los síntomas del SPI cuando dan a luz, por lo que no debe preocuparte. El aumento de casos de SPI durante el embarazo se debe a que una de las causas principales del SPI es la falta de hierro, y durante el embarazo, muchas mujeres tienen esa carencia por el aumento de los requerimientos del mismo, sobre todo en los últimos 3 meses del embarazo.

Además del dolor y las molestias en las piernas, las embarazadas tienen problemas para conciliar el sueño y tienen que pasear o masajear las piernas durante la noche para aliviar las molestias. Como consecuencia, aparecerá un agotamiento generalizado durante el día que impedirá realizar las actividades de cualquier embarazada, provocando cierta irritabilidad y un empeoramiento del estado de ánimo.

Aún sabiendo que tras el embarazo los síntomas probablemente desaparecerán, es importante consultar al médico ya que puede darte una solución para aliviar los dolores durante esos meses. A no ser en casos extremos con síntomas muy graves, el médico te dirá que trates de paliar los síntomas con remedios naturales, como los que puedes ver aquí en este blog.

sindrome piernas inquietas

¿Es el síndrome piernas inquietas hereditario?

El SPI ha sido un problema muy perturbador para la comunidad médica. Nadie fue capaz de fijar el punto exacto que causa esta enfermedad. Durante muchos años, hubo un debate sobre la naturaleza hereditaria de este síndrome. Es buen conocido que más del 60% de los casos de SPI son familiares, es decir, que el síndrome estaba presente en más de un miembro de la familia. Se han realizado muchos estudios en el pasado para establecer una conexión genética confiable, pero los resultados no son concluyentes. Sin embargo, dos estudios recientes publicados en las principales revistas médicas han indicado un fuerte vínculo genético responsable de los síntomas del síndrome de piernas inquietas.

En el primer estudio publicado, se analizaron muestras de sangre de más de 1.000 islandeses y estadounidenses. El ADN de las personas que sufren de SPI se comparó con el ADN de personas sin los síntomas. En más de 50% de los casos se detectó una variación en el genoma humano. En el segundo estudio publicado en la revista Nature Genetics, el ADN de 400 alemanes y canadienses con antecedentes familiares del síndrome se compararon con el ADN de 1.600 personas que no lo tenían. Este estudio encontró variación en tres áreas del genoma. Identificó la misma variación del gen que se encuentra en el primer estudio y en dos más. Estos estudios son un gran avance en la investigación previa y proporcionan un gran golpe a la teoría errónea de que los síntomas del SPI existen más en la mente que en el cuerpo.

Cómo ayudan la dieta y el ejercicio a eliminar el SPI

El Síndrome Piernas Inquietases un problema bastante común, ya que lo sufren 1 de cada 10 personas en todo el mundo. Es diferente de otras dolencias ya que la causa exacta aún no se conoce completamente.

Al principio se pensaba que la causa era puramente neurológica y que solo se podía tratar utilizando medicamentos, pero varios estudios han revelado que existen varios factores que contribuyen a este síndrome de forma directa.

Uno de los factores principales que causa el SPI es la falta de minerales esenciales tales como el hierro o el magnesio. Por eso es importante comer una dieta rica en estos nutrientes. En general, se deben incluir muchas verduras de hoja, frutas y trigo. Además, algunas personas pueden necesitar tomar complementos nutricionales, pero esto se tiene que hacer bajo la supervisión de un médico especialista. El alcohol, la cafeína y otros estimulantes también son los causantes de algunos de los casos de síndrome piernas inquietas, por lo que es importante reducir su consumo al mínimo.

La característica más común de este síndrome es la imperiosa necesidad de mover nuestro cuerpo para conseguir un alivio inmediato. Se ha encontrado que realizar ejercicio regular también ayuda a prevenir el SPI. Hay muchos ejercicios ligeros que un paciente puede realizar, como por ejemplo, caminar o dar paseos en bicicleta. Además, se deben incluir estiramientos y ejercicios aeróbicos en el día a día.

 

Riesgos de la Obesidad y problemas de corazón

Riesgos de la Obesidad y problemas de corazón

La obesidad es un problema que muchas personas, actualmente, atraviesan. El exceso de grasa corporal, generalmente hace que el peso corporal aumente y que, a su vez, el organismo comience a afectarse, y por ende, nuestra salud. Los riesgos de la obesidad y problemas de corazón van unidos de la mano, y en este articulo te contare el porque.

El sobrepeso en una persona, empieza cuando la energía que ingresa es mayor que la que se gasta a diario. Es decir, las calorías aumentan y también la grasa.

Los riesgos de la obesidad son múltiples y son numerosos los problemas que pueden surgir cuando se padece obesidad, y uno de ellos es el de sufrir un problema cardíaco. El sobrepeso no deja que la sangre circule bien ya que obstruye los vasos sanguíneos,creando conflictos en los niveles normales de azúcar, el funcionamiento de los sistemas, nos trae dificultad para respirar, diabetes y, como si todo esto fuera poco, afecta a nuestro corazón.riesgos de la obesidad

Nuestro corazón con riesgos de la obesidad puede causar problemas de corazón

La obesidad puede provocar un agrandamiento del corazón, un aumento de esfuerzo e intensidad a la hora de trabajar y provoca que el flujo sanguineo no sea el adecuado.
Al aumentar de tamaño, el corazón requiere más esfuerzo y debe trabajar con mucho mas,por lo tanto la circulacion de la sangre se ve afectada y los vasos se pueden dañar. Por ello, muchas personas se sienten cansadas, débiles y con dificultad para realizar actividad física.
Cuando el corazón falla, el riesgo aumenta y la insuficiencia cardíaca seguirá empeorando.
Para mantener el corazón sano, debemos mantener niveles normales de colesterol y mantener los cuidados necesarios. Al hablar de cuidados, debemos tener el apoyo de un profesional, que indique los pasos a seguir y nos mantenga al tanto de la prevención y riesgos para nuestra salud.
Depende del grado de obesidad que la persona tenga, tendrá que realizar un plan más o menos estricto.
Podremos comenzar por cambiar algunos hábitos cotidianos de alimentación, para luego modificar la gran mayoría de nuestra dieta.
Realizando ejercicio físico diario, minimizamos los riesgos de la obesidad, llevando a cabo una alimentación saludable y acudiendo al médico seguido, podremos prevenir serios problemas que pueden derivar a complicaciones graves si no son diagnosticadas a tiempo.
Algunos consejos que debemos tener en cuenta: es fundamental mantener horarios para las comidas, consumir verduras, lácteos y cereales y, realizar seis comidas diarias. Además, consumir pocas cantidades de calorías, beber abundante cantidad de agua y, no excedernos con los alimentos que ingerimos

 

Mascarilla para el pelo casera – Remedios para cabello seco

Mascarilla para el pelo casera – Remedios para cabello seco

Para una mujer el cabello es una de las cosas que más nos preocupa por ello hemos seleccionado la mascarilla para el pelo casera que mejores resultados nos ha dado. Siempre queremos lucir una melena sana y brillante, por eso cuando tenemos el cabello reseco, en vez de recurrir a productos costosos que no siempre podemos pagar, podemos optar por realizar unas mascarillas caseras que serán de gran utilidad, los remedios para cabello seco caseros siempre dan mejor resultado.

A continuación diremos cómo preparar 5 mascarilla para el pelo casera:

1.Mascarilla para el pelo casera de romero y aceite de oliva

Todas conocemos los beneficios del aceite de oliva, especialmente cuando se trata de hidratación, y si lo combinamos con romero es excelente para recuperar el cabello dañado y protegerlo de futuras agresiones.

Para hacer esta mascarilla tienes que calentar ¼ de taza de aceite de oliva, sin que hierva, verter esto en un recipiente de vidrio y agregarle 5 gotas de aceite esencial de romero. Mezclas bien y te la aplicas masajeando el cabello; luego te colocas una gorra plástica y lo dejas actuar por unos 15 o 20 minutos hasta que lo retiras con champú.

Esto lo puedes hacer una vez por semana y la mezcla te puede durar todo un mes, lo único es que debes calentarla un poco antes de echártela.

2. Mascarilla para el pelo casera de aguacate y miel

Otra mascarilla para el cabello que puedes utilizar es la de aguacate y miel. Recuerda que esta fruta es rica en vitamina E y proteínas, potasio y zinc que nos ayuda a tener un cabello brillante y la miel es un antibacteriano natural.

En este caso debes realizar un puré de aguacate y mezclarlo con una cucharada de miel. Realizas pequeños masajes en el cabello y lo dejas actuar durante 20 minutos antes de retirarlo. Esta opción es ideal para cualquier tipo de melena. Esta mezcla es uno de los remedios para cabello secoque mejor funciona, ya que lo nutre al máximo.

3. Mascarilla para el pelo casera de banana, miel y aceite de almendras

Se necesita media banana madura hecha puré, 2 cucharadas de miel y unas gotas de aceite de almendras. Mezclas bien todos los productos y lo aplicas en el cabello; cúbrelo con una gorra de baño y déjalo actuar por 20 minutos.

Esta mascarilla es ideal para melenas muy secas y que tengan caspa, pero también las personas que tengan cabello graso o mixto la puede utilizar. En este caso lo único que se recomienda es que se enjuague primero con agua, luego se aplique la mascarilla y por último se enjuague con un poco de agua mezclada con vinagre de manzana.

4.Mascarilla para el pelo casera de banana, aguacate, melón y yogur

Las frutas no solo traen beneficios para nuestra piel, también sirven para reconstruir nuestro cabello. Solo necesitas licuar media banana, medio aguacate, unos trozos de melón y 3 cucharadas de yogur natural, esperas a que la mezcla se integre y le agregas una cápsula de vitamina E. Una vez lista, te la aplicas en el cabello y dejas actuar 30 minutos antes de retirarlo con champú.

5.Mascarilla para el pelo casera de Aguacate, limón, miel, aceite de oliva, pétalos de rosa y harina de mijo

Esta última receta sirve para cabellos resecos, porosos, quebradizos y que han perdido el brillo y color. Debes usar 3 o 4 aguacates maduros, el zumo de 2 limones, 3 ½ cucharadas de aceite de oliva, un puñado de pétalos de rosas y 1 taza de harina de mijo.

Lo importante aquí es dejar reposar los pétalos de rosa en el aceite de oliva durante toda una noche. Pasado el tiempo haz de los aguacates un puré, le agregas el aceite de oliva, el zumo de limón y la miel, y poco a poco le añades la harina de mijo. Esto lo dejas actuar en el cabello durante 15 minutos y verás lo hidratado y hermoso que queda.

Con estos remedios para cabello seco no tendrás que gastar en productos que prometen mucho pero no están a la altura, recuerda no hay nada como los productos naturales.

 

Remedios caseros para la gastritis

Remedios caseros para la gastritis

Remedios caseros para la gastritis, muchas veces nos encontramos mal después de comer y creemos que nos ha sentado algo mal, pero cuando esto sucede habitualmente se denomina gastritis, voy a recomendarte unos remedios caseros para la gastritis para que el mal sea menor, la gastritis es una inflamación del revestimiento de nuestro estómago, el cual también llega a ser conocido como mucosa gástrica. Cuando se presentan problemas que involucran a toda esta mucosa gástrica, se considera que se padece e un problema agudo o que puede llegar a ser crónico. Se debe considerar además, que los síntomas de la gastritis llegan a variar de persona a persona, y muchas personas incluso pueden no presentar síntomas en lo absoluto. A pesar de esto, los síntomas más comunes que presenta esta enfermedad son vómitos, sensación de ardor en la zona del abdomen, nauseas, dolor abdominal, falta de apetito, hinchazón, y heces oscuras. Para controlar estos síntomas, se pueden recurrir a remedios para la gastritis que se pueden preparar desde casa.

Remedios caseros para la gastritis

Jengibre; El jengibre nos puede ayudar a tratar con eficacia los problemas que están vinculados con la gastritis, debido a que cuenta con diversas propiedades antiinflamatorias y antibacterianas. El jengibre es capaz de reducir la inflamación y tratar la infección vinculada a este problema, así como es capaz de aliviar los síntomas tales como el dolor de estómago, gases incontrolables, la indigestión, que se produzcan náuseas y además de la tensión abdominal.

Para utilizar el jengibre como un remedio para la gastritis, deberemos agregar una cucharadita de jengibre fresco picado en una taza de agua hirviendo. Esta se debe cubrir por 10 minutos, para luego colar, y proceder a combinarle con miel, antes de tomar este medicamento de manera lenta. Este remedio natural para la gastritis, se debe beber entre 2 a 3 veces cada día, al menos por una semana para que logre eliminar este problema.

De manera alternativa, podríamos llegar a mezclar una cucharada de jugo de jengibre con miel, el cual se debe tomar antes de nuestra comida, al menos dos veces cada día, también durante una semana. Incluso el jengibre es tan potente, que podríamos llegar a masticar algún trozo de jengibre, tiene que ser fresco,lo utiliaremos para como un tratamiento para la gastritis.

Aunque como precaución, nunca se debe consumir jengibre, cuando estemos tomando algún anticoagulante o medicamentos que controlen nuestra presión arterial.

Jugo de patata; Otro de los remedios caseros para la gastritis , es el jugo de patata crudo, en cual tiene propiedades curativas y es capaz de actuar como un antiácido.

Para utilizar el jugo de patata como un remedio para la gastritis, se deben pelar 2 patatas crudas, para luego ubicarlas en un extracto de jugo. Se debe diluir en agua medio vaso de jugo de patata con agua tibia, generando una bebida que se consume 3 veces por día, siempre 30 minutos antes de cada comida.

Recuerda también comentarlo con tu doctor para que haga un chequeo y pueda determinar el por que de estas molestias.