Productos Lácteos enemigos de la dieta

Productos Lácteos enemigos de la dieta

A menudo, cuando comenzamos a hacer una dieta de adelgazamiento, dejamos de consumir ciertos alimentos. Esto se debe a la creencia que tenemos acerca de productos y comidas que engordan. Muchas de estas suposiciones incluyen a los productos lácteos dentro de la lista. Eliminar la leche, el yogurt o el queso de nuestra alimentación básica es un error que, muchas de las personas a dieta cometen.

Si bien los productos lácteos contienen calorías y grasas, también presentan una gran cantidad de calcio, que contribuye con la reducción y mantenimiento del peso corporal. Además, incorporarlos a nuestros planes diarios, sacando provecho de ellos, nos otorga numerosas ventajas que no debemos dejar pasar por alto.
Es fundamental, para beneficiarnos, saber medirnos, no excedernos en la consumición de lácteos, pero tampoco eliminarlos.
Para evitar esta falta en los hábitos alimenticios, es ideal tener en cuenta la importancia de los lácteos para nuestro organismo y, conocer los beneficios que trae a nuestra salud.
Por otra parte, es primordial destacar que, al incorporar lácteos, estamos obteniendo nutrientes esenciales como proteínas, vitaminas, calcio y riboflavina.

Ahora bien, volviendo a hablar del calcio y su capacidad para prevenir la obesidad, podemos destacar su gran trabajo en la quema de grasa. Asimismo, para reducir el peso corporal, se recomienda consumir productos lácteos descremados, puesto que contienen una cantidad elevada de calcio, un bajo nivel calórico y menor cantidad de grasas. También, los lácteos descremados son recomendados para personas con colesterol alto, para personas con presión alta, se aconsejan los lácteos sin sal y, para los que no toleran la lactosa, la salida es la leche deslactosada.

Otra solución para reemplazar los lácteos y no perder los nutrientes que necesitamos, es recurrir a varias alternativas que existen en el mercado actual:
Así, podremos encontrar leche líquida, que es la leche vegetal derivada de la soja, de la avena, arroz o de las almendras.
De la misma forma que la leche se toma de la soja, podemos elaborar el queso que se conoce como tofu.
Y, a su vez, podemos destacar a las mantequillas vegetales, fabricadas a partir de aceites vegetales o de coco

Pilates para embarazadas

Pilates para embarazadas

Los Pilates son uno de los métodos de ejercitación más completos que existen, además de trabajar el tema de la ejercitación física también se complementa mediante secciones de meditación, lo cual ayuda a ejercitar la mente. Los pilates son básicamente una mezcla entre los ejercicios para fortalecer los músculos del cuerpo y la ejercitación de la conciencia sobre el propio cuerpo por medio de secciones de respiración y relajación.

¿Se pueden practicar Pilates durante el embarazo?

Durante el embarazo es lógico que los músculos de la pared abdominal se estiren como consecuencia del crecimiento del bebe, esto hace que se debiliten en gran medida. De igual manera los músculos del suelo pélvico sufren una tensión anormal, lo cual hace que se estiren como consecuencia del peso del bebe. Debido a lo anteriormente mencionado es un poco difícil contraer estos musculo y mantenerlos en ese estado durante cierto periodo de tiempo.

Como el método de los Pilates consiste básicamente en trabajar los músculos de la pared abdominal y del piso pélvico, que como lo comentamos anteriormente se debilitan durante el embarazo, puede resultar muy beneficioso practicar Pilates durante el embarazo.

Como muchos de los ejercicios de Pilates se realizan de rodillas y apoyando las manos en el suelo, se facilita que las embarazadas realicen este ejercicio ya que esta posición es considerada ideal durante el embarazo pues ayuda a liberar las tensiones de la espalda y de la pelvis, además de lograr que él bebe vaya adoptando la posición ideal para el nacimiento.

¿Se corre algún riesgo al practicar Pilates durante el embarazo?

Es importante antes de realizar cualquier tipo de ejercitación hacer alguna prueba que permita determinar si existe algún tipo de riesgo en practicar dicho ejercicio. En el caso de los pilates debes asegurarte de que puedes realizar contracciones fuertes con el suelo pélvico, esto se logra apretando y soltando estos músculos.

Algunos ejercicios que puedes probar son:

  • Apola las rodillas y las manos en el piso, luego nivela tu espalda de forma recta.
  • Inhala aire, y cuando exhales realiza el siguiente ejercicio (se recomienda tener la vejiga vacía), imagina que estas evitando que salga la orina y al mismo tiempo impidiendo que salgan gases, debes apretar y levantar de tal forma que trates de cerrar los pasajes delantero y trasero, al mismo tiempo debes contraer el ombligo hacia dentro y luego hacia arriba. Realiza este ejercicio durante unos 10 segundos teniendo la espalda recta y aguantando la respiración. Finalmente relaja los músculos de manera lenta.

Si te sientes capaz de realizar este ejercicio sin tanto esfuerzo durante unas 10 repeticiones es porque tus músculos de la pared abdominal y de la pelvis están trabajando correctamente.

Si realizaste esta rutina es porque puedes hacer ejercicios de pilates sin ningún riesgo, de todas maneras debes considerar que la velocidad e intensidad de los pilates durante el embarazo de ninguna manera pueden ser iguales a cuando los realizas de manera normal sin estar embarazada.

 

Pierde 5 kilos en 3 días con esta maravillosa dieta

Pierde 5 kilos en 3 días con esta maravillosa dieta

Perder peso no es tarea fácil, es un proceso que requiere de constancia, disciplina, y especialmente fuerza de voluntad. Existen miles de dietas sobre las que nos han hablado durante muchos años, la gran mayoría de esas dietas requieren de un régimen alimentario estricto y con ellas es posible perder peso en algunas semanas, sin embargo en nuestras vidas se presentan ocasiones importantes en las que deseamos lucir nuestro cuerpo delgado y nos urge tomar una dieta urgente que nos ayude a eliminar esos kilitos de más, sin mucho esfuerzo y sobre todo de manera rápida.

Para todas ustedes que están en busca de una dieta urgente para perder kilos rápido existe la milagrosa dieta de la piña.

La piña es una fruta que aporta grandes beneficios a nuestra salud, entre los más conocidos están sus propiedades diuréticas y desintoxicantes, además de su gran aporte en vitaminas como la C, B6, B1, el ácido fólico, y de minerales como el calcio, el potasio, el magnesio y el hierro. Todos estos componentes hacen de la piña la fruta ideal para ser incluida en las dietas para perder peso. Si bien la dieta de la piña para perder peso rápido no es avalada por gran parte del sector médico, y tampoco es una dieta que se considere efectiva, pues esos kilos perdidos se pueden recuperar fácilmente, si es una dieta que te puede servir en un momento de urgencia.

¿Porque la dieta de la piña ayuda a adelgazar rápido?

Esta dieta es un método de adelgazamiento compuesto por un solo producto, que en este caso es la piña, fruto con efectos diuréticos que nos ayuda a deshincharnos. El método es rápido debido a que nos ayuda a eliminar líquidos, lo que si se debe tener claro es que esta dieta tiene efectos momentáneos, pues una vez retomemos nuestra rutina de alimentación normal probablemente se recuperaran de nuevo esos kilos perdidos.

Como perder 5 kilos en 3 días

Lo primero que debemos tener claro antes de comenzar con esta dieta, es que no es un tipo de dieta milagrosa con las que lograremos perder peso de forma definitiva, además es una dieta que no se puede llevar por más de 5 días porque se corre el riesgo de sufrir efectos secundarios y deterioro de la salud, dicho esto vamos a ello.

Desayuno: 2 rodajas de piña junto con media tajada de pan integral.

Media mañana: Zumo de piña casero.

Almuerzo: 200 g de pechuga de pollo con aderezos al gusto junto con 2 rodajas de piña.

Merienda: Yogurt desnatado de piña

Cena: Crema de verduras con zanahoria, puerro, espárragos, junto con una ensalada de piña, lechuga y dado de pollo. Cerramos con 2 rodajas de piña.

Llevando esta dieta durante 3 días se perderán unos 5 kilos aproximadamente, si no son amantes del pollo pueden sustituirlo por pescado azul, es recomendable que sea atún, lo pueden sustituir por un filete de 200 g de atún y en las ensaladas usar atún enlatado.

Piel de naranja: ¿Qué es y cómo eliminarla?

Piel de naranja: ¿Qué es y cómo eliminarla?

La piel de naranja es un eufemismo utilizado para nombrar la bien conocida celulitis entre las mujeres; ese molesto problema que se aloja en la parte baja de los muslos y hacen que la piel luzca como un cráter de la luna debido a los agujeros y hendiduras. La mala noticia es que todas las mujeres la tienen, no existe ni 1 que se salve de la celulitis; las actrices de Hollywood las eliminan con Photoshop y otros programas de edición, pero sí la tienen. La buena noticia es que se puede disimular y disminuir muchísimo con un tratamiento adecuado.

Piel de naranja: ¿Qué es y cómo eliminarla?

La celulitis se presenta por diversas causas, entre las cuales encontramos: deshidratación de la piel, falta de ejercicio, flacidez y acumulación de grasa, siendo estas 4 las causas más comunes entonces la solución solo contempla 2 posibles salidas: agua y ejercicio. Sin dedicación y determinación es imposible “eliminar” la celulitis, porque este problema a nivel de piel no desaparece, solo se disimula, y a pesar de lo que muchos tratamientos de láser traten de vender, la verdad es que siempre vuelve si retomas los malos hábitos que hacen que sea más notoria.

Malos hábitos alimenticios

Desde que las sodas gasificadas se masificaron en el mercado las han satanizados como la primera causa de la celulitis femenina; lo cierto es que no por el hecho de ser bebidas gasificadas producen celulitis, es el exceso de azúcar en dichas sustancias y consumo continuo y constante lo que aumenta el problema.

Cuando nuestro cuerpo consume más calorías de las que quema, almacena grasa, y entre mayor índice de grasa corporal tengas más se notara tu celulitis; una manera efectiva de disimularla es hacer ejercicios especiales para esa parte del cuerpo, trabajando los músculos de los muslos evitas la acumulación de grasa en esa zona por lo que disminuyes la creación de la celulitis.

Si no tienes una dieta sana y balanceada obviamente serás más propensa a la proliferación de la celulitis, el consumir proteínas y vegetales hace que tus músculos sean más notorios que la grasa de tu cuerpo, además aceleran el metabolismo y te ayudan a quemar más grasa de manera natural.

Beber agua

Si la piel está deshidratada y seca serán más notoria las imperfecciones en ellas, entre esas la celulitis; no importa si usas más de 5 litros diarios de crema humectante, la humectación debe ser de adentro hacia fuera y para que esto suceda deberás beber mucha agua, de 2 a 3 litros diarios y si estás en climas cálidos debes aumentar 1 litro más.

No esperes a tener sed, cuando tu cuerpo te avisa que tiene sed quiere decir que ya estás en los niveles críticos de deshidratación, por eso también debes consumir muchas vitaminas y minerales; estas las encuentras en forma natural contenidas en frutas y verduras.

La dieta balanceada es tu mejor aliado para combatir los problemas de tu cuerpo naturalmente, especialmente, la piel de naranja; una fruta que ayuda muchísimo para disimular la celulitis es la piña, gracias a su alto contenido en agua y efecto diurético.

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Para que sirve el té verde

Para que sirve el té verde

Hoy voy a comentarte para que sirve el té verde. El té verde tiene unas propiedades magnificas, entre ellas:

Si bebes té verde puedes reducir los niveles de colesterol,incrementar la termogénesis (el ritmo al que el cuerpo quema calorías),incrementar la oxidación de las grasas y además quemar grasa naturalmente y aumentar el metabolismo.

El té verde contiene concentraciones altas de catechin polyphenols. Esta sustancia influye oxidación de las grasas y la termogénesis. El calor que necesita el cuerpo usa como combustible grasa. Beber té verde japonés incrementará estos procesos y quemarás grasas de forma natural.Disminución del colesterol y aumento de el consumo de calorías

verde
El té verde también juega un importante papel en el consumo de los carbohidratos haciendo que se utilicen lentamente, previniendo picos en los niveles de insulina en sangre. Esto promueve el consumo de grasas.
El efecto de la termogénesis fue atribuido originalmente a su contenido en cafeína. Sin embargo, el té verde estimula la termogénesis de la grasa mucho más que su equivalente en contenido a pura cafeína. Parece que catechin-polyphenols y la cafeína funcionan sinérgicamente en la estimulación de la termogéneisis. Se ha comprobado un aumento de 24 horas en el gasto de energía y oxidación de grasas.Facilita la pérdida de peso afectando a la glucosa
Ganamos peso cuando los excesos de azúcares y grasa se almacenan en el cuerpo. El té verde ayuda en la prevención de la obesidad inhibiendo el movimiento de glucosa a las celulas de grasa. Epigallocatechin gallate (EGCG) es especialmente eficaz para prevenir este proceso y hay bastante evidencia (cientifica?) que apoya este argumento. EGCG es un poderoso antioxidante con cualidades positivas siempre que sigamos una dieta y hagamos algo de ejercicio.

Ahora que ya sabes para que sirve el té verde no dejes de consumirlo, ahora que llega el buen tiempo ademas de quitar la sed, te cuidara por dentro y eso se reflejara por fuera.

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