Ácidos grasos ensenciales – Omega 3 y Omega 6

Ácidos grasos ensenciales – Omega 3 y Omega 6

Los ácidos grasos esenciales, como el omega 3, son necesarios de incorporar, debido a que nuestro organismo no puede fabricarlos por sí mismo. Por ello, debemos obtenerlos a través de los alimentos.

Que comidas tienen Omega 3

El omega 3 se encuentra en alimentos como el pescado azul, la espinaca, semillas de lino, aceites de pescado y de germen de trigo, etc. es importante consumirlos desde la fuente animal, sin embargo, muchas veces necesitamos una dosis mayor de la que contienen. Si esto sucede, deberemos tener en cuenta otras alternativas e informarnos acerca de suplementos, con un profesional de la salud.
Si bien estamos hablamos de ácidos graso enseciales, y son las grasas las que perjudican nuestro organismo y nos ocasionan colesterol, obesidad o diabetes, este tipo de sustancia es benéfica y poliinsaturada, por lo que no genera colesterol malo.

¿Para qué sirven los ácidos grasos esenciales?

Son esenciales para prevenir enfermedades cancerígenas y cardiovasculares, pulmonares e inflamatorias. Además, son primordiales para la etapa de lactancia y embarazo. Puesto que ayudan en la formación de las neuronas y constituyen parte del tejido neuronal. Es decir que, proporcionan al feto un perfecto estado y desarrollo.

ácidos grasos esenciales
Por otra parte, favorece el correcto funcionamiento del sistema nervioso, previene la aparición del asma y enfermedades respiratorias y, contribuye con la recuperación del sistema inmunológico (para aquellas personas que atraviesan cáncer). A su vez, alivia los dolores que ocasiona la artritis, regula la presión arterial y previene de posibles ataques cardíacos.
Al mismo tiempo, controla las inflamaciones de colón e intestino, mantiene una óptima salud mental y ayuda a combatir depresiones. También está presente en la formación de hormonas, de la retina y en la transmisión de impulsos nerviosos.
Es bueno para el tratamiento de personas con esquizofrenia, la dislexia y la falta de atención.
Para llevar adelante una dieta saludable, deberemos tener en cuenta, no sólo al ácido graso omega 3, sino también al omega 6. Mientras llevemos un equilibrio entre los dos, el organismo estará saludable y funcionará correctamente.
La ingesta ideal de ácidos grasos esenciales es de 5 gramos diarios (repartidos en omega 3 y omega 6)

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¿Cómo combatir la grasa abdominal?

¿Cómo combatir la grasa abdominal?

La grasa abdominal, más allá de representar un problema de estética (a ninguna chica le gusta tener michelines) se trata de un problema de salud por el que debemos preocuparnos, ¡y ocuparnos!

Poca actividad física, además de comer muchas grasas y carbohidratos son los factores que más determinan que nuestra cintura y vientre se vean deformados por los molestos michelines. Para cualquier chica esto representa un problema a la hora de usar el vestido que más les gusta o de usar el fabuloso bikini que han tenido guardado desde el verano pasado.

Primero que nada, la alimentación

Poco o nada haces con trabajar hasta no sentir tu cuerpo en un gimnasio, si cuando llegas a casa no hay bocadillo que se te escape. El primer cambio importante que hay que hacer es cuidar la alimentación, ya que nuestro cuerpo es reflejo de lo que comemos.

Beber al menos dos litros de agua al día es esencial, además de jugos naturales. Es importante eliminar tanto como sea posible los alimentos procesados, las harinas refinadas y los dulces. A veces, además de la grasa, nos sentimos un poco hinchadas y es por la retención de líquidos. El principal motivo por el cual retenemos líquidos es el alto consumo de sal. Mantenla fuera de tu dieta.

Por otro lado, existen ciertos alimentos que ayudarán con la tarea de combatir la grasa abdominal. La manzana, por su gran valor nutricional y otros componentes especiales, es recomendada por nutricionistas para quemar la grasa abdominal. En el desayuno y durante las meriendas o en forma de jugo. Tres manzanas al día es lo ideal. Haced de las bananas tus mejores aliadas. Además de aportar muchos nutrientes, ayuda a calmar la ansiedad cuando simplemente necesitamos comer algo. ¡Deliciosa y saludable!

Existe la equivocada creencia de que el aguacate, por ser rico en grasas, engorda. ¡Claro que no! Es cierto que el aguacate posee grasas, pero solo las mejores y más saludables que nuestro cuerpo necesita. Además, contienen un compuesto que ayuda a saciar el apetito, retrasando la sensación de hambre. Si lo consumimos sin exceso, sus altos contenidos de fibra pueden ayudar a quemar grasa abdominal.

Ejercicios localizados, ¡ Adiós a la grasa abdominal !

Claro está, para obtener mejores resultados, es esencial acompañar la buena alimentación con una rutina de ejercicios. Para luchar contra la grasa abdominal y reducir los michelines, nada mejor que los ejercicios localizados.

Es recomendable realizar varias series de abdominales a lo largo del día. Tres series de 15 abdominales cada una, en tres ocasiones diferentes del día. Finalmente, las famosas tablas también representan un ejercicio ideal para ejercitar nuestro abdomen (además de trabajar otros grupos musculares). Este ejercicio, aunque parece sencillo, es bastante exigente. Lo más recomendable es comenzar manteniendo la tabla por unos 10 segundos, varias veces al día, y posteriormente (a medida que ganamos resistencia) ir aumentando la duración hasta llegar a un minuto.

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Todo lo que debes saber sobre correr en ayunas

Todo lo que debes saber sobre correr en ayunas

Realizar ejercicio es una práctica necesaria para cualquier persona que desee gozar de buena salud corporal y mental; entre los beneficios que encontramos al realizar ejercicios (y principalmente correr en ayunas) es que ayuda al cuerpo a producir y fortalecer la masa corporal, quemar calorías que no necesitamos en el cuerpo, regular los niveles de serotonina naturalmente – esa es la hormona de le felicidad y el bienestar corporal – y como beneficio extra aumentar la capacidad respiratoria, de manera que cuando debas subir las escaleras o caminar rápidamente a una reunión no tendrás un ataque de asma antes de llegar.

Pero, hay personas que llevaron esta práctica a un nivel totalmente nuevo y son aquellas que practican el correr en ayunas. Cuando dormimos el cuerpo entra en un estado de reposo pero sigue funcionando, y es este funcionamiento el que hace que el cuerpo se recupere de todo lo vivido durante el día, por eso cuando despertamos lo hacemos con mucha hambre, si te levantas a comer directamente el cuerpo tomará esta nueva fuente de energía y la usará para su beneficio, en cambio sí fuerzas a tu organismo a activarse solo usando las reservas de la noche anterior, entonces quemará la grasa que tienes almacenada y eso te ayudará a reducir medidas.

Para perder peso – lo mejor correr en ayunas

Cuando buscamos perder peso en realidad buscamos perder grasa, y quemar la grasa almacenada es uno de los procesos más difíciles para el cuerpo, por eso queda de nosotros lograr un déficit calórico que lo obligue a realizar dicha función; correr en ayunas acelera el metabolismo porque obligamos al organismo a trabajar con la grasa almacenada en lugar de con la energía de nuevos alimento, pero esto es un arma de doble filo si no se hace correctamente: cuando despiertas vienes de un ayuno prolongado de 7 u 8 horas quiere decir que sin importar cuánta grasa acumulada tenga tu organismo si no comes probablemente tu sistema se apagará por la falta de energía. Es por eso que una vez que tu cuerpo está consciente de que está despierto, solo tienes un corto período de tiempo para hacer ejercicio, máximo 45 minutos después de despertar.

Para mantenerse

Si tu objetivo es mantenerte en el peso que ya estás con hacer 20 minutos de cardio en ayunas es suficiente, ya que mantienes el metabolismo acelerado y de esta forma quemas más calorías, eso te permite comer mayores cantidades y alimentos más variados, porque tu cuerpo lo quemará en forma de energía en lugar de almacenarlo como grasa. De esta forma se mantiene tu figura y tu peso al mismo tiempo.

Una vez alcanzada la meta del peso ideal para ti debes implementar técnicas que te ayuden a mantenerlo a raya, aun cuando ya no busques perder más grasa no puedes exceder tu consumo calórico diario porque eso provoca que tu cuerpo almacene grasa y aumentes de medidas, las personas que deseen mantener su peso deben consumir comida saludable y balanceada y como medida de mantenimiento, lo mejor es correr en ayunas.

Tendencias de peinados para hombre en el 2018

Tendencias de peinados para hombre en el 2018

Peinados para hombre en el verano de 2018, la tendencia principal será llevar el pelo lo mas corto posible mejor. Fácil de peinar y se puede disfrutar en varias ocasiones, un corte radical le permitirá estar a la moda!Las tendencias de la moda para hombres en 2018 cortes de cabello parecen premiar el pelo corto, ahora el más atractivo, incluso los famosos y futbolistas que siempre marcan estilo comienzan a lucir sus peinados de moda.

No solo estarás a la moda, si no que a la hora de asearte esta demostrado que obtienes muchos beneficios: facilidad de limpieza y secado, peinado en unos momentos y ” frescura ” en toda la cara y la cabeza. Entre los cortes más populares en modelos cortos, ampliamente utilizado en el verano de 2018 es muy corto en los lados pero disparado hacia adelante. Un corte que es muy utilizado en los Estados Unidos ( y hasta aquí) que parece agradar a muchas generaciones de hombres, el pelo corto se puede combinar con cualquier estilo de cara, incluso con las barbas de moda que están surgiendo estos últimos años.

A continuación te ofrecemos diferentes modelos de peinados para hombre que van a causar furor este año:

peinados para hombre

Este corte de cabello es muy popular, muy cortito en los laterales y un buen tupe hace a los hombre mucho mas atractivos, es el corte del verano, muchísimos chicos lo lucen.

peinados para hombre

Este corte de pelo, es tambien uno de los mas famosos, lo pusieron de moda futbolistas como Cristiano Ronaldo, la tipoca raya a un lado marcada con maquina de cortar pelo, es un corte de cabello muy popular y fresco.

peinados para hombre

Por ultimo no podía faltar un corte de cabello para hombres con barba, los hipster están de moda y eso no significa no cuidarte y estar guapo, (si eres un hombre con barba que se cuida y quieres conocer mas consejos aquí te presento una web en la que tratan la barba como tema principal, con muchos consejos y muchos tipos de barba)
Por último, recuerde que incluso con el pelo corto, siempre es una buena práctica para mantener en buena forma en el cuero cabelludo, proporcionando el lavado frecuente con no agresivo, que puede dar precisión a su corte de pelo.
Su confianza en su estilista sin duda sera lo mas adecuado, el le indicara cual es el corte de cabello que mejor le queda a su cara, ya no tienes excusas para estar mas guapo con estos peinados para hombre.

 

Síntomas de la menopausia -Todo lo que debes saber del climaterio

Síntomas de la menopausia -Todo lo que debes saber del climaterio

Los síntomas de la menopausia no llega sin avisar si no que lleva consigo una serie de síntomas asociados motivados por los cambios que se producen a nivel hormonal que en cada mujer puede afectar de una manera u otra y durarán desde unos pocos meses hasta unos pocos años.

Desde nuestra web te nombramos los síntomas de la menopausia más comunes:

-Disminución del deseo sexual debido a la sequedad del área vaginal por los cambios en los niveles de estrógeno que puede hacer que las relaciones sexuales sean dolorosas.
-Sofocos o calores inesperados que suelen durar entre 30 segundos y 5 minutos y que producen enrojecimiento en cara y cuello.
-Incontinencia urinaria al hacer ejercicio, estornudar, toser o reírse.
-Mareo.
-Cansancio y fatiga.
-Irritabilidad y cambios de humor por los cambios en los niveles de estrógeno.
-Problemas de sueño, ya sea porque cueste conciliar el sueño o despertarse muy temprano, y frecuentemente por la incontinencia urinaria o los sofocos.
-Cambios en el cuerpo que muestran los síntomas de la menopausia como el ensanchamiento de cintura, pérdida de masa muscular, aumento de peso, problemas de memoria, dolor de cabeza, rigidez y dolor de articulaciones y músculos. ¡Tranquila!, estos cambios se pueden prevenir o y con buen cuidado y ejercicio a diario se hará que sea mucho mas llevadero.

sintomas de la menopausia

A QUE EDAD LLEGA LA MENOPAUSIA

La menopausia suele aparecer entre los 45 y 52 años de edad. Si sucediera antes de los 40 años se llama menopausia prematura.

Actualmente las mujeres tienen un promedio de vida en torno a los 80 años, pero no por ello se ha atrasado el comienzo de la menopausia, con lo que la mujer pasará un tercio de su vida en estado menopáusico, por eso es una etapa vital tan importante en la mujer.

Aunque la menopausia sucede de manera espontánea, hay ciertos factores que influyen a acelerar los síntomas de la menopausia la hora de que se produzca:

-El tabaquismo: las mujeres fumadoras tendrán la menopausia unos 2 años antes de las que no fuman.

-Los genes: las mujeres tienden a tener la menopausia en torno a la misma edad que otras mujeres de su familia por la importancia del factor genético.

-Factor social económico: debido a la alimentación se cree que las que tienen un nivel social económico bajo tienen la menopausia a una edad más temprana.

-No haber dado a luz: se cree que las mujeres que no han tenido hijos tienen antes la menopausia que las mujeres que han sido madres.

-Ciertos tratamientos o enfermedades: las mujeres con tratamientos por depresión o por epilepsia pueden tener antes la menopausia, así como las que se han sometido a cirugía pélvica o tienen historial de enfermedades del corazón.

sintomas de la menopausia

LOS PROBLEMAS Y SÍNTOMAS DE LA MENOPAUSIA

La menopausia lleva consigo una serie de problemas asociados que tienen también sus soluciones. Aquí te mostramos cuáles son los problemas más comunes:

Riesgo de osteoporosis: El cuerpo está siempre remplazando hueso viejo por nuevo hueso sano, pero la pérdida de estrógeno de la menopausia hace que se pierda más hueso del que es reemplazado. Esto hace que los huesos se vuelvan frágiles y se puedan romper con facilidad. Seguir una dieta, como la que aquí te proponemos, adecuadamente rica en vitamina D y E, será muy útil para mantener unos huesos fuertes.

-Riesgo de enfermedades del corazón: el aumento de peso relacionado con la edad y los niveles altos de colesterol, triglicéridos y presión sanguínea, el riesgo de tener enfermedades cardiacas aumentan. Dejando de fumar, haciendo ejercicio regularmente y siguiendo una dieta saludable, como la que aquí te sugerimos, protegerás tu corazón.

Problemas psicológicos: Ansiedades, dificultad de concentración, fácil irritabilidad, el olvido y la exageración al menor problema. El ejercicio regular y el hablar con otras mujeres que estén también en la menopausia puede aliviar estos síntomas emocionales.

-Problemas sexuales y genitales: La menor elasticidad y la sequedad vaginal debidos a la disminución de estrógeno pueden causar dolor e irritación y el interés sexual puede verse afectado por este motivo. Los lubricantes vaginales mejorarán este problema.

-Problemas urinarios: Los tejidos de la zona urinaria cambian durante la menopausia debido a la disminución de estrógeno y pueden producir incontinencia urinaria. La forma de combatirla es hacer movimientos que impliquen presión en la vejiga, tosiendo, riendo, levantando objetos pesados o haciendo ejercicio.

Importante: No olvides consultar con tu médico acerca de estos trastornos, hay medicinas que te pueden ayudar también con estos problemas, él te ayudará a decidir lo mejor para ti.

Ahora que ya sabes los síntomas de la menopausia y los problemas que ocasiona es hora de cuidarte un poco mas.