Ejercicios para brazos que puedes realizar en casa

Ejercicios para brazos que puedes realizar en casa

Ejercicios para brazos en casa

Seguir una rutina de ejercicio ya es de por si complicado desde que no tenemos tiempo suficiente para llevarla a cabo con el trabajo y otros deberes. Particularmente losejercicios para brazosson el tipo de ejercicio que con mayor frecuencia se buscan hacer, dado que siempre se quiere tener una musculatura apropiada y al mismo tiempo evitar la flacidez en los brazos. En este artículo les queremos hablar de losejercicios para brazos en casaque podemos realizar.

Uno de losejercicios para brazos en casaque podemos realizar consiste en utilizar una colchoneta sobre la cual podemos hacer flexiones con losbrazos. En este caso se recomiendan 3 series de 15 repeticiones, al menos 3 veces por semana. Con ellomejora tu bíceps, además de pectorales, por lo que este es uno de los mejoresejercicios para brazos en casa.

Hay otro ejercicio para brazos que consiste en apoyarte sobre un banco, una silla o incluso sobre un mueble de la sala. Este ejercicio es de gran utilidad para endurecer los tríceps, por lo que también se aconseja para quienes desean mejorar sus bíceps. Además lo genial de estosejercicios para brazoses que no tienes que ir a un gimnasio ni pagar grandes cantidades de dinero comprando aparatos o equipos de ejercicio para conseguir los resultados deseados.

Otro tipo de ejercicios para brazos

ejercicios para brazos

También se puede hacer un ejercicio que se llama lagartija a una sola pierna, el cual está considerado como una de losejercicios para brazosmás indispensables, sobre todo para aquellas personas que desean endurecer sus brazos. La realidad es que se trata de un ejercicio que tiene su grado de complejidad, por lo que inicialmente puede costar un poco acostumbrarse a la rutina, sin embargo una vez que se aprende la técnica, puedes mejorar tu bícepscon mucha facilidad.
Finalmente unejercicio de brazosque se conoce como extensión alternada de brazos también es recomendable para mejorar tus bíceps, en este caso basta con que lo pongas en práctica al menos tres veces por semana con3 series de 15 repeticiones cada brazo. Con ello es casi seguro que obtendrás grandes resultados, pero si quieres agregar un grado mayor de complejidad y firmeza, entonces puedes también hacerlo con un par de mancuernas.

Es importante decir queestos ejercicios para brazos en casahan sido especialmente diseñados para las personas que no tienen tiempo de ir a un gimnasio o incluso de utilizar un equipo de entrenamiento. Por ello es que son tan recomendables para las personas que tienen una rutina diaria algo pesada y que por lo tanto requieren de ejercicios que sean sencillos de realizar y al mismo tiempo que no requieran salir de casa.
Aun así es importante entender que se trata deejercicios para brazos en casaque se deben hacer con constancia y dedicación, sobre todo si se quieren obtener los beneficios y los resultados deseados. Por supuesto que los resultados no se verán de la noche a la mañana, sin embargo con empeño y siendo constantes, podemos lograr que nuestros brazos luzcan la apariencia que siempre hemos deseado.
Es entonces que para conseguir brazos firmes y con un tono de musculatura bien definida, debemos hacer estos ejercicios para brazos en casa, ya que precisamente son ejercicios que no requieren de un gran esfuerzo para llevarlos a cabo y que gracias a las repeticiones es que se consiguen los mejores resultados, es decir que no tiene que ver la fuerza con la que se aplican los ejercicios si nola cantidad de repeticiones que se hagan, ya que es esto lo que al final nos darábrazos de deportista.

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Consejos de belleza naturales para mujeres maduras

Todas las mujeres son hermosas y son unas princesas sin importar su edad, por eso nuestro sitio de belleza ya salud siempre esta pensando en e bienestar tanto físico como mental y emocional de todas las mujeres. En este articulo quedara claro que la belleza depende de ciertos factores y hábitos saludables que si se siguen al pie de la letra traen consigo resultados maravillosos. La belleza no depende de estereotipos del comercio ni de costumbres infundadas desde la infancia, la belleza es básicamente un estilo de vida.

En la sociedad moderna, las mujeres jóvenes sanas son generalmente vistas como más bellas que las mujeres de otros grupos de edad. La industria de la moda y en general los comerciales utilizan jóvenes, imágenes atractivas para influir en los pensamientos humanos, las emociones, la política y las acciones, incluyendo la forma en que gastamos nuestro dinero que tanto trabajo nos costó obtener.

Sin embargo, si se toma una respiración profunda y se aparta de la influencia de los medios de comunicación, uno se da cuenta de que los seres humanos pueden ser increíblemente bellos a cualquier edad y que la belleza femenina es tan única y diversacomo cada mujer en particular lo es, no importa en absoluto su edad.

En una sociedad más sana y más sabía, las mujeres serían vistas como hermosas, basándose en cualidades de carácter tales como la resistencia y el desarrollo de la mente, la misericordia, la creatividad, el espíritu, la dedicación, el sentido del humor y sabiduría, así como la salud física y el sexo. La capacidad de reconocer y nutrir la belleza natural a cualquier edad está dentro de cada uno de nosotros, incluso en el mundo de hoy, aunque hay que elegir conscientemente.

La elección de la belleza natural implica el cuestionamiento, y tal vez rechazar tradiciones tales como una dieta excesiva y el uso de maquillaje, tacones altos (perjudiciales para la alineación de los huesos de los pies), y sostenes apretados (que restringen la circulación y la respiración) -sólo por citar algunos malos hábitos de belleza moderna.

La sociedad moderna atrapa y adoctrina a las mujeres jóvenes en los esquemas de belleza naturales y valores, incluso antes de que estén aun en el jardín infantil. Las niñas aprenden acerca de ser artificialmente atractiva de los vídeos, la televisión y la música, así como del clima en el hogar y de los ejemplos de sus mayores. El sexo y el deseo de amor son fuerzas naturales en todos nosotros; sin embargo, es demasiado fácil para las chicas jóvenes que crecen hacia la pubertad, hasta llegar a creer que se asemeja a las muñecas Barbie las hará más hermosas y las acercara al amor. Las mujeres tienden a pasar por las tradiciones que aprendieron cuando estaban creciendo, a menudo sin reflexionar sobre la verdad de aquellas costumbres infundadas en la niñez.

¿Qué pasaría si las mujeres simplemente dejaran de usar maquillaje, sostenes, y tacones altos? ¿Qué pasaría si el cuidado de la piel se basara en una dieta llena de frutas y hortalizas frescas, el agua dulce, sueño adecuado, el alivio del estrés, ejercicio saludable al aire fresco, y la alegría permanente? ¿Qué pasaría si las mujeres permitieran a sus cuerpos refrescarse al aire libre, tal vez llevando camisolas u otras prendas que permitieran la modestia y hasta un poco de ayuda, pero nunca la han hecho y cortan la circulación con sostenes y corsés con cables que, incluso en el siglo 21 continúan para ser usados como una atractiva y elegante manera de vestir, ¿Qué pasaría si las mujeres usaran botas planas, zapatos y sandalias que apoyaran sus pies y mantuvieran la alineación normal de las piernas, la pelvis y la columna vertebral? ¿Qué pasaría si las mujeres botaran a la basura sus escamas, pastillas de dieta, y alimentos de la dieta artificiales, y se decidan por comer alimentos regulares y bocadillos en lugar de los alimentos enteros, naturales, dando a su cuerpo el combustible que necesitan para mantener la salud y llevar una vida activa?

Es posible que haciendo cambios como los que denoto anteriormente podrían restaurar la salud, la vitalidad y la belleza orgánica. La belleza es un derecho de nacimiento de cada mujer brillaría de la cara y los ojos. Desde que Hollywood y el complejo industrial sigan reinando en este mundo, tal vez tomaría un tiempo hasta convertirse en una mujer de cierta edad para darse cuenta de esta verdad y con valor alejarse de los estereotipos materialistas de la belleza que el mundo todavía apoya.

Las opciones de belleza naturales que se pueden realizar para mantener la belleza en cualquier edad son:

Para las mujeres que son lo suficientemente sabias de mente y espíritu para optar por un estilo de vida natural, la vida cotidiana ofrece oportunidades simples para reforzar y mantener la belleza. Aquí hay 12 pasos que las mujeres pueden, y podría decirse a seguir con el fin de desarrollar la salud natural y la belleza a cualquier edad:

  1. Haga ejercicio regularmente, pero no obsesivamente
  2. Coma con moderación y de forma saludable, sin hacer dieta
  3. Duerma lo suficiente durante el día; no tenga miedo de tomar siestas
  4. Mantenga su cuerpo limpio, decídase por el uso de limpiadores puros y naturales
  5. Use cosméticos naturales y para el cuidado del cuerpo, en lugar de aquellos hechos de productos químicos que resultan agresivos
  6. No fume ni consuma drogas
  7. Beba solamente de forma muy moderada, o no beba en absoluto
  8. Use ropa que no se una o se contraiga, incluyendo zapatos, planos de apoyo que se ajusten a las prendas interiores y sean flexibles al apoyo.
  9. Siempre que sea posible, decídase por productos del cuidado de la belleza y la salud naturales
  10. No utilice Botox, cirugía plástica, “mejora” de los pechos, labios, etc., o la liposucción
  11. Alimente a su mente, el espíritu y el corazón
  12. Ama a todas las personas que te rodean, de la familia, de la sociedad.

 

Como trotar para perder peso

Trotar es uno de los ejercicios más dinámicos y benéficos que existen, es increíble la cantidad de aportes que representa trotar a diario para nuestra salud. Algunos de los beneficios más destacados de trotar son; ayuda a ganar fuerza física, mejora el estado de ánimo, ayuda a eliminar toxinas, te hace más flexible, y por supuesto te puede ayudar a perder peso. Cuando trotas estas quemando una cantidad enorme de calorías, proceso que te ayuda a perder peso, se estima que en una rutina de trote de unos 30 minutos, se pierden en promedio unas 240 calorías.

Pero no todos sabemos trotar de la manera adecuada para perder peso, para ello es indispensable tener claros ciertos principios que nos ayudaran a realizar un trote de la manera correcta, de tal manera que podamos bajar algunos kilos de más.

A continuación conocerás algunos pasos a seguir para que tengas claro como trotar para perder peso.

Paso 1: Lo primero que se debe tener en cuenta al momento de iniciar un ejercicio, en este caso trotar, es seleccionar la indumentaria adecuada para dicha actividad. Para trotar de la mejor manera es indispensable elegir el calzado adecuado, debes escoger unos tenis o zapatillas que se adapten perfectamente a tus pies de tal manera que te sientas cómoda. Es importante que te asesores con el personal especializado del almacén donde compras los tenis acerca de cuál es el más adecuado en tu caso.

Paso 2: No te apresures al querer bajar de peso rápido, perder peso es una tarea que demanda mucha paciencia, así que es prudente llevarlo con calma. Empieza a trotar suavemente y a medida que cojas ritmo aumenta la intensidad, además no olvides calentar antes de iniciar el trote, esto es indispensable para evitar alguna lesión. Además si tienes más de 30 años y llevaste durante años una vida sedentaria sin ejercicios físico, es importante que visites a tu medico antes de iniciar con ejercicio de trote.

Paso 3: Comienza tu rutina de trote de baja intensidad en principio, realiza un trote de 10 a 15 minutos al día, ve aumentando poco a poco el ritmo hasta lograr los 40 minutos de trote diario como mínimo. Realiza tu rutina de trote al menos 5 días a la semana, veras como va mejorando tu salud, ánimo y desde luego como empezaras a perder peso.

Paso 4: Realiza variaciones de distancias y rutas, esto con el fin de hacer un poco más dinámico tu programa de ejercitación. La monotonía es el enemigo número uno del ejercicio. Si trotas por diversos senderos, en la playa, por las calles de tu ciudad no solamente tendrás distintos escenarios sino que tus músculos deberán adaptarse a cada uno de ellos, logrando de esa manera un mejor resultado.

Paso 5: Realiza ejercicios de fuerza y estiramiento para que hagas más dinámica tu rutina de trote. Es indispensable realizar estiramientos antes y después de realizar los ejercicios de trote, esto te ayudara a mantener los músculos flexibles y saludables.

Por ultimo trata de salir a trotar en compañía, esto hace que la rutina sea más divertida y dinámica, además de incrementar tu compromiso y motivación.

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Como perder peso haciendo deporte

Correr es uno de los ejercicios más dinámicos y benéficos que existen, es increíble la cantidad de aportes que representa trotar a diario para nuestra salud. Algunos de los beneficios más destacados de trotar son; ayuda a ganar fuerza física, mejora el estado de ánimo, ayuda a eliminar toxinas, te hace más flexible, y por supuesto te puede ayudar a perder peso. Cuando corres estas quemando una cantidad enorme de calorías, proceso que te ayuda a perder peso, se estima que en una rutina de trote de unos 30 minutos, se pierden en promedio unas 240 calorías.

Pero no todos sabemos correr de la manera adecuada para saber como perder peso, para ello es indispensable tener claros ciertos principios que nos ayudaran a realizar un paso de la manera correcta, de tal manera que podamos bajar algunos kilos de más.

A continuación conocerás algunos pasos a seguir para que tengas claro como correr para perder peso.

Paso 1: Lo primero que se debe tener en cuenta al momento de iniciar un ejercicio, en este caso trotar, es seleccionar la indumentaria adecuada para dicha actividad. Para trotar de la mejor manera es indispensable elegir el calzado adecuado, debes escoger unos tenis o zapatillas que se adapten perfectamente a tus pies de tal manera que te sientas cómoda. Es importante que te asesores con el personal especializado del almacén donde compras los tenis acerca de cuál es el más adecuado en tu caso.

Paso 2: No te apresures al querer bajar de peso rápido, perder peso es una tarea que demanda mucha paciencia, así que es prudente llevarlo con calma. Empieza a trotar suavemente y a medida que cojas ritmo aumenta la intensidad, además no olvides calentar antes de iniciar el trote, esto es indispensable para evitar alguna lesión. Además si tienes más de 30 años y llevaste durante años una vida sedentaria sin ejercicios físico, es importante que visites a tu medico antes de iniciar con ejercicio de trote.

Paso 3: Comienza tu rutina de trote de baja intensidad en principio, realiza un trote de 10 a 15 minutos al día, ve aumentando poco a poco el ritmo hasta lograr los 40 minutos de trote diario como mínimo. Realiza tu rutina de trote al menos 5 días a la semana, veras como va mejorando tu salud, ánimo y desde luego como empezaras a perder peso.

Paso 4: Realiza variaciones de distancias y rutas, esto con el fin de hacer un poco más dinámico tu programa de ejercitación. La monotonía es el enemigo número uno del ejercicio. Si trotas por diversos senderos, en la playa, por las calles de tu ciudad no solamente tendrás distintos escenarios sino que tus músculos deberán adaptarse a cada uno de ellos, logrando de esa manera un mejor resultado.

Paso 5: Realiza ejercicios de fuerza y estiramiento para que hagas más dinámica tu rutina de trote. Es indispensable realizar estiramientos antes y después de realizar los ejercicios de trote, esto te ayudara a mantener los músculos flexibles y saludables.

Por ultimo trata de salir a correr en compañía, esto hace que la rutina sea más divertida y dinámica, además de incrementar tu compromiso y motivación para saber como perder peso

Como ejercitar la memoria con 5 ejercicios

Cuando hablamos de belleza y salud no nos referimos únicamente a la belleza y a la salud física, también hablamos de todo lo relacionado a la salud mental, una frase que describe claramente el complemento entre cuerpo y mente es “El cuerpo es el reflejo de la mente” esto lo describe a la perfección ciencias como la física cuántica, pero no vamos a entrar al fondo del asunto porque eso nos tomaría una eternidad, lo que si es preciso resaltar es que si nuestra mente está sana también lo estará nuestro cuerpo. En este post te hablare sobre como ejercitar la memoriay mantener su memoria saludable.

Así como debemos ejercitar nuestro cuerpo, es preciso de igual manera ejercitar nuestra mente y especialmente nuestra memoria. Existen algunos hábitos y ejercicios en particular que nos ayudaran en el proceso de ejercitar nuestra memoria, son ejercicios que cualquier persona puede ejecutar con el fin de tener una buena salud mental y gozar de una excelente memoria.

5 ejercicios para saber como ejercitar la memoria

Practicando diariamente o de manera habitual estos ejercicios quedaran atrás frases como las típicas “donde deje mi bolso”, “en que parte quedo mi teléfono móvil”, “donde perdí mis llaves”

  1. Realiza ejercicios simples como recordar la lista de la canasta familiar que compraste el día de hoy. Recuerda los alimentos que consumiste el día de hoy, ayer, la semana pasada. Trata de recordar listas desordenadas de palabras como móvil, auto, ordenador.
  2. Una de las maneras más prácticas de optimizar la memoria es la visualización, este es uno de los ejercicios de meditación más poderosos que existen, además el cerebro es muy visual. Un ejemplo práctico puede ser recordar la última vez que fuiste de paseo, siéntate cómodamente y empieza a recordar de manera visual todos los acontecimientos que sucedieron ese día. Esta es una de las mejores maneras para ejercitar la memoria.
  3. Es importante escribir a diario, la escritura es uno de los ejercicios más útiles no solo para la memoria sino para el crecimiento personal en general. Simplemente escribe aquellos acontecimientos importantes que no quieres olvidar, veras como retienes de manera permanente esta información.
  4. Practica juegos de ejercitación mental como los clásicos crucigramas, sudoku, etc, estos son juegos que nos ayudaran en gran medida a ganar agilidad mental. Trata de jugar todos los días por poco tiempo, esto es más beneficioso que jugar un solo día por muchas horas.
  5. Alimenta tu cerebro de la mejor manera, así como el cuerpo necesita alimentos, también el cerebro en particular los requiere, una buena opción de alimentación para el cerebro es el consumo habitual de ácidos grasos omega 3. Algunos alimentos ricos en omega 3 son los atunes, el salmón, el aceite de oliva, las almendras, las nueces y los frutos secos en general.

Quiere a tu mente, si estas interesada en gozar de una excelente salud mental es aconsejable que practiques de manera rutinaria estos 5 ejercicios y hábitos, veras como empezaras a notar los resultados en el corto plazo. Recuerda que la salud mental es igual o más importante que la salud física. Ahora que ya sabes como ejercitar la memoriano dejes de hacerlo cada dia.

 

Como adelgazar brazos – Belleza Es Salud

Como adelgazar brazos – Belleza Es Salud

En esta ocasión te voy a hablar sobre como adelgazar brazos,un problema frecuente que enfrentan tanto hombres como mujeres, es el tener losbrazos muy gordos, lo cual visualmente resulta incomodo, además que en el caso de las mujeres muchas veces les impide lucir un tipo de ropa con la parte de los brazos descubierta. Afortunadamente para todos los interesados enreducir los brazos, existe una gran variedad de ejercicios para brazos que ayudan de forma eficaz amejorar tu bícepsy con ello lucir unos brazos con apariencia mucho más acorde a la figura que se desea.

Además de losejercicios para brazos, es importante tener en cuenta que también se debe de llevar una dieta saludable y equilibrada en la que se evite el consumo de calorías, al mismo tiempo que se incremente el consumo de frutas y verduras. Como ya indicábamos, hay muchos ejercicios para mejorar tu bíceps yreducir brazos, sin embargo igualmente hay que considerar que además de perder peso al realizar estos ejercicios para brazos, estarás también favoreciendo que la sangre circule mucho mejor por todo el cuerpo, por lo que el beneficio adicional es doble.
Hay que entender que cuando se sube de peso, lo más probable es que esta grasa comience a acumularse en determinadas partes de nuestro cuerpo, incluyendo el abdomen, las piernas, la espalda y por supuesto los brazos.

como adelgazar brazos

Por eso es tan importante que si se quierereducir brazos, lo principal a considerar es la actividad física y la alimentación, ya que a través de cambios ligeros y balanceados en la rutina diaria se podrán conseguir los resultados deseados en cuestión de muy poco tiempo. No solo eso, si comienzas con una dieta para bajar de peso, no debes de aguantar el hambre, toda vez que al hacerlo los resultados que veras serán negativos y al final en lugar de bajar subirás de peso.
Habiendo dicho esto, si deseasreducir brazosa continuación te compartimos una serie deejercicios para brazosque te ayudaran con este objetivo, al mismo tiempo que te permitirán mejorar tus bíceps sin tener más brazos gruesoso gordos y sobre todo que lo harás de una forma segura y desde la comodidad de tu casa.

Como adelgazar brazos con estos ejercicios

Uno de los mejoresejercicios para brazosque puedes realizar es utilizar un par de pesas y llevar a cabo ejercicios de como mínimo una hora y media todos los días. Esto por supuesto en función de tu condición física y hasta donde tu propio cuerpo te lo permita.

Otro de los ejercicios paramejorar tus bícepsque puedes hacer consiste básicamente en la práctica de la natación. Esto se debe a que cuando nada, no solamente estas ejercitando los músculos de tus piernas, sino también los músculos de tus brazos, lo cual hace que quemes la grasa que tienes acumulada en ellos. Lo recomendable es que nades al menosuna hora diariapara ver resultados en un par de semanas.
Ahora bien, si te gusta el voleibol, esta también es una excelente forma adelgazar brazosya que nos ofrece ejercicios para brazos gracias a los movimientos que se tienen con este deporte. En este caso es ideal que hagas los ejercicios para brazos en la playa y que juegues al menos45 minutostodos los días durante una semana para conseguir mejores y más rápidos resultados. Ahora que ya sabes como adelgazar brazospodrás mejorar también tu bíceps y de esta manera consigues que tusbrazos reduzcan de tamañoy por el contrario se muestren más delgados y mejor tonificados.
Terminamos este articulo con otro de los ejercicios para brazos que nos ayudaran a reducir su tamaño y al mismo tiempo a mejor tu bíceps. En este caso se trata de las tradicionales planchas o también llamadas lagartijas, las cuales deben hacerse al menos 25 de ellas durante 5 días seguidos.