Como perder peso haciendo deporte

Correr es uno de los ejercicios más dinámicos y benéficos que existen, es increíble la cantidad de aportes que representa trotar a diario para nuestra salud. Algunos de los beneficios más destacados de trotar son; ayuda a ganar fuerza física, mejora el estado de ánimo, ayuda a eliminar toxinas, te hace más flexible, y por supuesto te puede ayudar a perder peso. Cuando corres estas quemando una cantidad enorme de calorías, proceso que te ayuda a perder peso, se estima que en una rutina de trote de unos 30 minutos, se pierden en promedio unas 240 calorías.

Pero no todos sabemos correr de la manera adecuada para saber como perder peso, para ello es indispensable tener claros ciertos principios que nos ayudaran a realizar un paso de la manera correcta, de tal manera que podamos bajar algunos kilos de más.

A continuación conocerás algunos pasos a seguir para que tengas claro como correr para perder peso.

Paso 1: Lo primero que se debe tener en cuenta al momento de iniciar un ejercicio, en este caso trotar, es seleccionar la indumentaria adecuada para dicha actividad. Para trotar de la mejor manera es indispensable elegir el calzado adecuado, debes escoger unos tenis o zapatillas que se adapten perfectamente a tus pies de tal manera que te sientas cómoda. Es importante que te asesores con el personal especializado del almacén donde compras los tenis acerca de cuál es el más adecuado en tu caso.

Paso 2: No te apresures al querer bajar de peso rápido, perder peso es una tarea que demanda mucha paciencia, así que es prudente llevarlo con calma. Empieza a trotar suavemente y a medida que cojas ritmo aumenta la intensidad, además no olvides calentar antes de iniciar el trote, esto es indispensable para evitar alguna lesión. Además si tienes más de 30 años y llevaste durante años una vida sedentaria sin ejercicios físico, es importante que visites a tu medico antes de iniciar con ejercicio de trote.

Paso 3: Comienza tu rutina de trote de baja intensidad en principio, realiza un trote de 10 a 15 minutos al día, ve aumentando poco a poco el ritmo hasta lograr los 40 minutos de trote diario como mínimo. Realiza tu rutina de trote al menos 5 días a la semana, veras como va mejorando tu salud, ánimo y desde luego como empezaras a perder peso.

Paso 4: Realiza variaciones de distancias y rutas, esto con el fin de hacer un poco más dinámico tu programa de ejercitación. La monotonía es el enemigo número uno del ejercicio. Si trotas por diversos senderos, en la playa, por las calles de tu ciudad no solamente tendrás distintos escenarios sino que tus músculos deberán adaptarse a cada uno de ellos, logrando de esa manera un mejor resultado.

Paso 5: Realiza ejercicios de fuerza y estiramiento para que hagas más dinámica tu rutina de trote. Es indispensable realizar estiramientos antes y después de realizar los ejercicios de trote, esto te ayudara a mantener los músculos flexibles y saludables.

Por ultimo trata de salir a correr en compañía, esto hace que la rutina sea más divertida y dinámica, además de incrementar tu compromiso y motivación para saber como perder peso

3 consejos para lograr un abdomen plano

3 consejos para lograr un abdomen plano

Ganar grasa abdominal es la tarea más fácil del mundo, lo puedes lograr con una mala alimentación, con un estilo de vida sedentario y con algunos malos hábitos como el consumo de cervezas y bebidas endulzantes. Sin embargo una vez esa grasa se instala en el abdomen resulta muy difícil eliminarla, se requiere de un gran esfuerzo y disciplina para poder tener nuevamente un abdomen plano. Pero no todo está perdido en bellezaessalud.com te damos 3 consejos para lograr un abdomen plano.

consejos para lograr un abdomen plano

¿Como lograr un abdomen plano?

  1. Empieza el día con ejercicio, mucha agua y buena alimentación
  • Se recomienda empezar el día tomando un vaso de agua tibia con unas gotas de limón.
  • Siempre debes desayunar en la mañana, aguantar hambre no ayuda de ninguna manera a perder grasa abdominal y lo que lograras es perjudicar tu salud. Aguantar hambre hace que el metabolismo sea más lento lo que impide la eliminación de grasas.
  • Es aconsejable hacer una rutina de cardio en las mañanas durante 40 minutos. Puedes hacer cualquier ejercicio que ayude al buen funcionamiento del corazón como trotar, caminar, montar bicicleta, hacer spinning, saltar lazo, etc.
  • Se recomienda que realices tu rutina de ejercicios antes del desayuno, de esta manera se logra quemar calorías acumuladas que el cuerpo tiene como reserva.
  • Consume un desayuno saludable rico en frutas y fibra.
  1. Realiza una rutina de abdominales

Bueno este paso puede realizar obvio, pero es lógico, si queremos perder grasa abdominal es necesario hacer una rutina de abdominales.

  • Realiza varias secciones de abdominales a lo largo del día en diferentes series y posiciones.
  • Los abdominales ayudan a acelerar el metabolismo y hacen que la eliminación de grasa de esta parte sea más rápida.
  • Realiza abdominales básicos con la espalda apoyada en una superficie dura, pon las manos detrás de la cabeza, haz flexiones de rodilla y apoya los pies en el piso.
  • Levanta las rodillas lentamente usando como fuente de fuerza el abdomen y apoya la parte baja de tu espalda contra el piso.
  • Luego baja lentamente hasta volver tus piernas a la misma posición. Realiza este procedimiento unas 30 veces por sección con descansos de un minuto entre series.
  1. Ojo con lo que comes en las noches

La comida nocturna es la que más atención hay que prestar, debido a que en las noches generalmente no quemamos calorías y todas esas calorías adicionales que ganemos se convertirán en grasa para nuestro cuerpo. Por eso es importante consumir alimentos ligeros durante la cena.

  • Siempre se debe consumir un alimento ligero en las noches, por lo menos unas 2 horas antes de ir a la cama.
  • Consume alimentos bajos en calorías y carbohidratos en las noches.
  • No consumas alimentos que hacen lento el metabolismo en las noches como los jugos con mucha azúcar, los granos enteros o la mantequilla de maní.

Siguiendo al pie de la letra estos 3 consejos lograras tener el abdomen plano que siempre quisiste. Realmente son 3 pasos simples que cualquier persona puede seguir y que no demandan realmente mucho esfuerzo, simplemente requieren de disciplina y conciencia sobre el cuidado del cuerpo y la salud.

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